‎สล็อตเว็บตรง แตกง่าย อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมแปดชนิด ‎

‎สล็อตเว็บตรง แตกง่าย อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมแปดชนิด ‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎Lou Mudge‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่‎‎เมื่อประมาณ 7 ชั่วโมง ที่แล้ว‎‎ สล็อตเว็บตรง แตกง่าย เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนร่างกายและสมองที่มีสุขภาพดี‎‎ 1. ถั่ว ‎‎ 2. เมล็ด ‎ 3. ผักใบเขียว ‎‎ 4. พืชตระกูลถั่ว ‎‎ 5. ธัญพืช ‎‎ 6. ปลามัน ‎‎ 7. ดาร์กช็อกโกแลต ‎‎ 8. อะโวคาโด ‎‎แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สําคัญสําหรับการทํางานของร่างกายจํานวนมาก, ดังนั้นรวมถึงจํานวนมากของแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วยอาหารในอาหารของเราเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับปริมาณที่เพียงพอ. แมกนีเซียมใช้ในการแปลงพลังงานใน

อาหารของเราเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้เพื่อให้เราสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิง เราเก็บแมกนีเซียม

ไว้ในโครงกระดูกของเรา แต่เราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรากําลังเติมอุปทานนี้อย่างต่อเนื่องเมื่อมันถูกใช้ไป‎‎การบริโภคแมกนีเซียมที่แนะนําทุกวันคือ 400-420 มิลลิกรัมต่อวันสําหรับผู้ชายและ 310-320 มก. สําหรับผู้หญิง, กับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการอีกเล็กน้อย. พวกเราส่วนใหญ่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารของเราโดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม แต่สภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทําให้เกิดการสลายสารอาหารซึ่งหมายความว่า‎‎ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม‎‎อาจจําเป็นสําหรับบางคน‎

‎ด้านล่างคุณจะพบกับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมากมายที่ควรค่าแก่การเพิ่มอาหารของคุณ‎

‎1. ถั่ว ‎‎ถั่วเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีโดยถั่วส่วนใหญ่มีแร่ธาตุมากมาย สิ่งนี้ทําให้พวกเขาเป็นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมสําหรับการสนับสนุนร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะกินถั่วดิบหรือเนยถั่วร่างกายของคุณจะขอบคุณสําหรับการเพิ่มแมกนีเซียม ‎

‎เม็ดมะม่วงหิมพานต์ – 292 มก. ต่อ 100 กรัม‎

‎เนยอัลมอนด์ – 270 มก. ต่อ 100 กรัม‎

‎ถั่วพิสตาชิโอ – 121 มก. ต่อ 100 กรัม‎

‎2. เมล็ด‎

‎เช่นเดียวกับถั่วเมล็ดทําให้ขนมขบเคี้ยวที่ดีมีโปรตีนจากพืชสูงวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสนับสนุนการทํางานของร่างกายที่มีสุขภาพดี เราขอแนะนําให้คุณลองคั่วเมล็ดของคุณเองเพื่อทานขนมขบเคี้ยวแทนที่จะซื้อเมล็ดคั่วและเค็มจากซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคโซเดียมในปริมาณที่แนะนํา นอกจากนี้คุณยังสามารถโรยบนสลัดข้าวโอ๊ตหรือแม้แต่ลองทําพุดดิ้งเจียของคุณเอง‎

‎งา – 351 มก. ต่อ 100 กรัม ‎

‎เมล็ดเจีย – 335 มก. ต่อ 100 กรัม ‎

‎เมล็ดทานตะวัน – 129 มก. ต่อ 100 กรัม‎

Different seeds in bowls‎3. ผักใบเขียว ‎

‎ผักใบเขียวเป็นส่วนประกอบที่ดีสําหรับมื้ออาหารมากมาย คุณสามารถเหี่ยวมันลงและปรุงรสเป็นเครื่องเคียงกินดิบเป็นฐานสําหรับสลัดหรือแม้แต่กรอบพวกเขาขึ้นในเตาอบเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสําหรับมันฝรั่งทอด ผักใบเขียวไม่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกันเมื่อพูดถึงปริมาณแมกนีเซียม

 สีเขียวใบเข้มมีปริมาณแมกนีเซียมสูงกว่าจากนั้นสีเขียวอ่อนเช่นผักกาดหอม‎

‎ผักโขม – 79 มก. ต่อ 100 กรัม ‎

‎ใบหัวผักกาด – 70 มก. ต่อ 100 กรัม ‎

‎คะน้า – 47 มก. ต่อ 100 กรัม ‎

‎4. พืชตระกูลถั่ว ‎‎พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนจากพืชเช่นเดียวกับแมกนีเซียมและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้ยังเป็นทางเลือกที่ดีไขมันต่ําสําหรับเนื้อแดงและคุณสามารถเพิ่มถั่วกระป๋องหรือแห้งลงในซุปหรือสตูว์เพื่อเพิ่มความอร่อย ‎

‎ถั่วดํา – 180 มก. ต่อ 100 กรัม ‎

‎ถั่วแดง – 164 มก. ต่อ 100 กรัม ‎

‎ถั่วเอดามาเมะ – 65 มก. ต่อ 100 กรัม‎

Legumes and beans

‎5. ธัญพืช ‎

‎เดอะ ‎‎อุสดา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ คําแนะนําด้านอาหารสําหรับปี 2020-2025 แนะนําให้คุณทานอาหารรอบ คาร์โบไฮเดรตแป้งเช่นพาสต้าธัญพืชข้าวหรือขนมปัง ธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเนื่องจากมีเมล็ดที่ยังไม่ได้แปรรูปทั้งหมดแทนที่จะเป็นส่วนหนึ่งของเมล็ดที่กําลังประมวลผลออกเนื่องจากพวกเขาอยู่กับธัญพืชสีขาวกลั่น เป็นผลให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะสูงกว่าแมกนีเซียมสูงกว่าคู่กลั่นของพวกเขา สลับขนมปังปิ้งขาวของคุณสําหรับขนมปังปิ้งธัญพืชกับเนยถั่วสําหรับอาหารเช้าที่อุดมด้วยแมกนีเซียม‎

‎ขนมปังโฮลเกรน – 76.6 มก. ต่อ 100 กรัม‎

‎ขนมปังข้าวไรย์ – 40 มก. ต่อ 100 กรัม‎

‎ข้าวกล้อง – 39 มก. ต่อ 100 กรัม‎ สล็อตเว็บตรง แตกง่าย